Πολλοί άνδρες μετά τα 40 τους χρόνια, αντιμετωπίζοντας προβλήματα με μειωμένη ισχύ και στυτική δυσλειτουργία, χρησιμοποιούν συχνά γυμναστική για να την αυξήσουν. Ειδικές ασκήσεις για άνδρες για ισχύ μπορούν να βοηθήσουν. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, όχι μόνο βελτιώνεται η φυσική μορφή, αλλά εξαλείφεται και η στασιμότητα στα καθιστικά μέρη του σώματος, γεγονός που βοηθά τα γεννητικά όργανα να λάβουν την απαραίτητη ροή αίματος.
Τι είναι η ισχύς
Οι σεξολόγοι αναφέρονται στον όρο «δύναμη» μόνο στην ανδρική σεξουαλικότητα. Αυτή η έννοια ορίζει τις σεξουαλικές δυνατότητες του ισχυρότερου φύλου. Η ισχύς, σε κάποιο βαθμό, χαρακτηρίζει την ένταση του πέους, τον ρυθμό με τον οποίο εμφανίζεται μια στύση και τη διάρκεια του σεξ. Δύναμη είναι η ικανότητα και η επιθυμία για σεξουαλική επαφή. Οι άνδρες με σεξουαλικά προβλήματα μπορεί να έχουν πολλά συμπλέγματα, ψυχολογικά εμπόδια και ασθένειες. Η φυσιολογική ισχύς καθορίζεται χονδρικά από τα ακόλουθα εξωτερικά σημάδια:
- ζεστά χέρια?
- Φυσιολογικό βάρος;
- δεν αντλούνται μύες?
- αυτοπεποίθηση;
- καθαρό και λείο δέρμα?
- ανεπτυγμένη αίσθηση του χιούμορ.
- ζωηρό βάδισμα?
- υψηλή νοημοσύνη?
- καλή αίσθηση της όσφρησης?
- χαμηλή φωνή.
Ποιες ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ
Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή πρέπει να κολυμπούν στην πισίνα ή να επισκέπτονται το γυμναστήριο. Αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν την υγεία των ανδρών και αποτρέπουν τη συμφόρηση των γεννητικών οργάνων. Αν και, αν έχουν ήδη εμφανιστεί προβλήματα που σχετίζονται με μείωση της ισχύος, το κολύμπι και οι διάφορες προπονήσεις δεν θα βοηθήσουν πλέον. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε εξειδικευμένες ασκήσεις για να αυξήσετε την ισχύ. Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά τέτοιων δραστηριοτήτων:
- εκτέλεση της γέφυρας?
- άντληση των μυών του υπολογιστή.
- άσκηση "πεταλούδα"?
- εκκρεμές;
- καταλήψεις?
- push-up στα γόνατα.
Αυτές οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ. Με την τακτική και έγκαιρη εφαρμογή τους, μπορείτε να αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων και να διατηρήσετε τη στυτική λειτουργία ενεργή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, η άσκηση στοχεύει στη βελτίωση της παροχής αίματος στα όργανα της πυέλου, γεγονός που συμβάλλει σε μεγαλύτερη σεξουαλική επαφή. Οι σωματικές ασκήσεις για την ισχύ έχουν τις ακόλουθες θετικές πτυχές:
- ενεργοποιήστε την παραγωγή τεστοστερόνης.
- εξάλειψη της στασιμότητας στο σώμα.
- βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος.
Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος
Οι σεξοθεραπευτές, προκειμένου να επαναφέρουν έναν άνδρα σε μια κανονική σεξουαλική ζωή, έχουν αναπτύξει ένα ολόκληρο πρόγραμμα μαθημάτων, το οποίο περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος:
- Αψίδα. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα και χαμηλώστε την λίγο. Ταυτόχρονα, η πλάτη παραμένει πιεσμένη. Εκτελούμε 10 φορές.
- Κρατώντας μια πέτρα. Τα πόδια απλώνονται σε όρθια θέση. Φανταστείτε ότι τσιμπάτε μια μπάλα ή μια πέτρα με τα γόνατά σας. Σφίξτε τους μύες σας σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε ένα αντικείμενο. Κάντε 10 σετ των 5 δευτερολέπτων το καθένα.
- Περιστροφή από τη λεκάνη. Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Εκτελείται όρθια. Είναι απαραίτητο να περιστρέψετε τη λεκάνη 30-40 φορές με μεγάλο πλάτος προς κάθε κατεύθυνση.
Όλες οι ασκήσεις για την ενίσχυση της ισχύος στους άνδρες πρέπει να εκτελούνται ήρεμα με σταδιακά αυξανόμενο φορτίο. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις, αυξάνοντας τον αριθμό τους έως και 20 φορές. Για να επιτύχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με καλή διάθεση. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε την επίσκεψη στο γυμναστήριο και το τζόκινγκ.
Άσκηση για αύξηση της ισχύος
Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στα προβλήματα ισχύος:
- μη ισορροπημένη διατροφή?
- χρόνιες ασθένειες;
- λάθος τρόπος ζωής?
- κακές συνήθειες;
- διαταραχή των εσωτερικών οργάνων.
Για να αποφευχθεί η ανικανότητα και η προστατίτιδα, ένας άνδρας μπορεί να βοηθηθεί με γενικές σωματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για την αύξηση της ισχύος, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν εύκολα στο σπίτι. Υπάρχουν συγκροτήματα που αναπτύχθηκαν από εκπαιδευτές και γιατρούς, με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε να διατηρήσετε τη σωματική και σεξουαλική υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν γενικά να αυξήσουν την ισχύ και να ενισχύσουν το ανδρικό σώμα.
Καταλήψεις
Μια εξαιρετική πρόληψη της προστατίτιδας και της συμφόρησης στον προστάτη αδένα είναι οι καταλήψεις. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση των γεννητικών οργάνων, ενισχύουν τους μύες των γλουτών. Καλύτερα να αρχίσετε να κάνετε οκλαδόν 15 φορές. Τα squats πρέπει να περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα για την αποκατάσταση της ισχύος. Μπορεί να είναι plie και sumo squats, η κλασική εκδοχή, δυναμική και ρηχή. Οι καταλήψεις και η ισχύς είναι αλληλένδετες γιατίΟι αποτελεσματικές καταλήψεις μπορούν να ενεργοποιήσουν τους μύες στο περίνεο. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, πρέπει:
- βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, κάντε ένα αργό squat.
- όταν φτάσετε στο κάτω σημείο, παράλληλα με το χαλί, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας.
- χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
- τότε θα πρέπει να σταματήσετε και να πάρετε 5-10 αναπνοές και εκπνοές.
- ενώ εισπνέετε, πρέπει να σηκωθείτε αργά.
- στην αρχική θέση, μπορείτε να επαναλάβετε την εισπνοή, την εκπνοή.
Τρέξιμο
Ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα είναι με το τρέξιμο, ειδικά για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Πολλοί γιατροί επισημαίνουν ότι η παχυσαρκία είναι συχνά ο λόγος για τη μείωση της σεξουαλικής δραστηριότητας, επομένως το τρέξιμο παίζει σημαντικό ρόλο για την ισχύ. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση του πνεύματος και του σώματος του άνδρα. Επιπλέον, αυτό το άθλημα έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στο σώμα:
- ενισχύει το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την αντίσταση στην κατάθλιψη και το στρες.
- βελτιώνει την αντοχή?
- ενεργοποιεί και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση.
- εκπαιδεύει την καρδιά, την αντοχή.
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα.
- βοηθά στην αποφυγή της αϋπνίας.
- ενισχύει το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα.
- υπάρχει αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης.
- βελτιώνει τη διάθεση.
Είναι απαραίτητο να τρέχετε στον καθαρό αέρα. Το τρέξιμο πάνω από εμπόδια αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων εκπαιδεύει άψογα όλους τους μύες και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα, κάτι που βοηθά στην παράταση του σεξ. Στις πρώτες διαδρομές, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε το διαλειμματικό τζόκινγκ με το γρήγορο περπάτημα. Είναι καλύτερα να πηγαίνετε στα μαθήματα το πρωί, ενώ η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι 20 λεπτά την ημέρα. Ζεστάνετε τους μυς σας πριν κάνετε τζόκινγκ. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη ενώ τρέχετε.
Ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισχύος
Για τους άνδρες που αντιμετωπίζουν για πρώτη φορά το πρόβλημα της μείωσης της σεξουαλικής λειτουργίας, οι ασκήσεις σωματικής αποκατάστασης για την ανδρική ισχύ θα βοηθήσουν. Ο πιο προσιτός και απλός τρόπος για να αυξήσετε την έλξη είναι το περπάτημα, το οποίο βελτιώνει τέλεια την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα. Με αυτό το μάθημα διεγείρονται οι όρχεις. Για να πετύχετε το αποτέλεσμα του περπατήματος, θα πρέπει να περπατάτε περίπου 3 χιλιόμετρα με γρήγορο ρυθμό κάθε μέρα. Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισχύος:
- Βήμα παρέλασης. Είναι απαραίτητο να βαδίσετε στη θέση σας για τουλάχιστον 5 λεπτά (τότε είναι δυνατή η αύξηση του χρόνου), ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλά, τραβώντας τα στο στομάχι σας. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν πίσω από το κεφάλι. Αυτή η άσκηση ζεσταίνει τις αρθρώσεις.
- Χιονοδρόμια. Αρχική θέση - τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε επί τόπου, ενώ τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα και οι φτέρνες να σηκώνονται μία προς μία. Όταν ολοκληρώνετε την εργασία, πρέπει να βάλετε γρήγορα τα γόνατά σας μπροστά.
- Πεταλούδα. Ξαπλώνοντας στο πάτωμα, θα πρέπει να φέρετε τα πόδια σας στους γλουτούς. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Η οσφυϊκή χώρα δεν πρέπει να σηκώνεται από το πάτωμα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε το χαλάκι με τα γόνατά σας. Ενώ κινείστε, μπορείτε να βοηθήσετε με τα χέρια σας. Η άσκηση γίνεται ομαλά καθώς εκπνέετε, αλλά με μυϊκή ένταση. Η μείωση των ποδιών πραγματοποιείται επίσης κατά την εκπνοή, αλλά τα χέρια δεν βοηθούν, αλλά αντιστέκονται.
Άσκηση για τον προστάτη
Κατά τη διάρκεια της άσκησης για την ενίσχυση της ισχύος, βελτιώνεται σημαντικά η εργασία των μυών που βρίσκονται στο πυελικό τμήμα. Επιπλέον, μειώνονται οι πτώσεις της κοιλιακής πίεσης, γεγονός που οδηγεί σε φυσικό μασάζ του προστάτη, βελτιωμένες μεταβολικές διεργασίες στον αδένα του προστάτη και αυξημένη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα. Η άσκηση για τον προστάτη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος, στη λειτουργία των επινεφριδίων και στην εξάλειψη των φλεγμονωδών διεργασιών.
Ασκήσεις για μασάζ προστάτη
Το μασάζ προστάτη έχει μεγάλη θεραπευτική σημασία για την πρόληψη και θεραπεία των παθήσεων του προστάτη. Η εφαρμογή του παρέχει την απαραίτητη ροή αίματος στα όργανα που είναι σημαντικά για την ισχύ. Ακόμα κι αν η διαδικασία εκτελείται αρκετές ώρες πριν από την επαφή, μπορεί να βοηθήσει στη διασφάλιση σταθερής στύσης και αύξησης της ισχύος κατά τη διάρκεια της. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μασάζ προστάτη:
- Τέντωμα της πλάτης. Αρχική θέση - γονατιστή. Είναι απαραίτητο να γείρετε το στήθος στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.
- Ανάσυρση του πρωκτού. Αυτό μπορεί να γίνει όλη την ημέρα ενώ κάθεστε ή είστε όρθιοι. Είναι απαραίτητο να ανασυρθεί ισχυρά ο πρωκτός για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να επαναλάβετε σε μία προσέγγιση 3 φορές.
- Πόδι στο στήθος. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, θα πρέπει να τραβήξετε το λυγισμένο γόνατο στο στήθος σας. Τεντώστε τους γλουτιαίους και τους μύες του ψοά. Κρατήστε αυτό για 10 δευτερόλεπτα.
- Για τους μύες της πλάτης. Στα γόνατά σας, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς. Σηκώστε το χέρι και το αντίθετο πόδι ταυτόχρονα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις Kegel για άνδρες με προστατίτιδα
Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για τη δύναμη των ανδρών βοηθούν στη γρήγορη βελτίωση της κατάστασης των μυών του πυελικού εδάφους και της στύσης του πέους. Επιπλέον, παρατηρείται αύξηση του όγκου και της δύναμης της εκσπερμάτωσης και η πρόωρη εκσπερμάτιση εξαφανίζεται. Οι ασκήσεις Kegel για άνδρες με προστατίτιδα θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές. Η δημοτικότητα μιας τέτοιας γυμναστικής έγκειται στο γεγονός ότι μπορεί να εκτελεστεί χωρίς προκαταρκτική προετοιμασία στο σπίτι. Αρκετές ασκήσεις Kegel:
- Για περίπου ένα λεπτό, είναι απαραίτητο να συσπαστούν οι μύες του περίνεου και να τους χαλαρώσουν. Η δράση πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο των συσπάσεων. Έως 20 δευτερόλεπτα το μέγιστο.
- Χαλάρωση και σύσπαση των μυών της βουβωνικής χώρας. Είναι απαραίτητο να μειώσετε και να σφίξετε τους γλουτιαίους μύες, τραβώντας τον πρωκτό. Πρέπει να το κάνετε 10 φορές ανά προσέγγιση, αυξήστε σταδιακά στις 50.
- Να ανταπεξέλθει σε μια μικρή ανάγκη. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να σταματήσετε τον πίδακα τουλάχιστον 4 φορές. Ταυτόχρονα, φροντίστε να καταπονήσετε τους μύες.
Ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο
Η έννοια της λίμπιντο είναι ψυχολογική, η ισχύς είναι φυσιολογική. Είναι στενά συνδεδεμένα. Πράγματι, συχνά μια μείωση της λίμπιντο και της στυτικής δυσλειτουργίας συμβαίνει λόγω άγχους, ψυχολογικού τραύματος, υπερβολικής εργασίας, αισθήσεων άγχους, επομένως οι ασκήσεις για την ισχύ για τους άνδρες δεν μπορούν πάντα να βοηθήσουν εδώ. Μπορεί να απαιτείται διαβούλευση με ψυχολόγο και σεξολόγο. Αν και υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που περιλαμβάνουν ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο:
- Ξαπλωμένο ανάσκελα. Πρέπει να τρίψετε τις παλάμες σας. Χαμηλώνουμε το κεφάλι στο δεξί μας χέρι, και εφαρμόζουμε το αριστερό στα γεννητικά όργανα. Σφίγγουμε τους μύες του πρωκτού και των ποδιών, πιέζουμε τα γεννητικά όργανα, τεντώνοντάς τα ελαφρώς. Εκτελούμε αυτή την άσκηση 20 φορές.
- Εκπαίδευση δύναμης. Η άρση βαρών βοηθά το σώμα να παράγει τεστοστερόνη. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να εκτελέσετε μόνο μερικά squats και push-ups.
- Γρήγορο περπάτημα ξυπόλητος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να περπατήσετε όχι στο σπίτι σε ένα χαλί, αλλά σε πέτρες ή γρασίδι. Υπάρχουν αντενδείξεις: δερματικές παθήσεις.